Essen und Trinken

Kalorien in Getränken

Getränke sind der am häufigsten vergessene Eintrag im Ernährungstagebuch. Ein Glas Saft zum Frühstück, ein Latte auf dem Weg zur Arbeit und eine Limonade zum Mittagessen bringen leicht 400–500 kcal – und man hat das Gefühl, „kaum etwas gegessen“ zu haben.

Aktualisiert am 29. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit

Kurz gesagt

Ein Glas Orangensaft (250 ml) hat etwa 120 kcal, ein halber Liter Limonade rund 240 kcal.
Ein Latte mit Vollmilch und zwei Teelöffeln Zucker hat etwa 185 kcal.
Flüssige Kalorien sättigen weniger als dieselben Kalorien in fester Nahrung.
Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind praktisch kalorienfrei.

Kalorien gängiger Getränke

Die Werte sind aus der USDA-Datenbank berechnet (bei Getränken gilt etwa 1 ml ≈ 1 g; Milch ist etwas schwerer). Einzelne Produkte weichen ab – die genaue Zahl steht auf dem Etikett.

Gängige Getränke (USDA, ungefähr)
Getränk	Menge	kcal
Orangensaft	250 ml	≈ 120
Apfelsaft	250 ml	≈ 125
Gesüßte Limonade (Orange)	500 ml	≈ 240
Vollmilch (3,25 %)	250 ml	≈ 155
Fettreduzierte Milch (2 %)	250 ml	≈ 130
Latte (250 ml Vollmilch + 2 TL Zucker)	1 Tasse	≈ 185
Smoothie: Banane, Saft, griechischer Joghurt	≈ 420 ml	≈ 295
Schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee, Wasser	beliebig	≈ 0–5

Bier und Wein behandeln wir in einem eigenen Ratgeber zu Alkohol – ein halber Liter Bier hat rund 215 kcal.

Warum flüssige Kalorien tückisch sind

In einem klassischen Experiment erhielten Menschen dieselbe Energiemenge einmal als feste Nahrung und einmal als Getränk. Mit dem Getränk aßen sie im Tagesverlauf mehr, die Gesamtzufuhr stieg – flüssige Kalorien „registriert“ der Körper nicht so wie Essen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt deshalb, freie Zucker, zu denen auch der Zucker in Säften und Limonaden gehört, unter 10 % der Tagesenergie zu halten.

Smoothies: gesund, aber kalorienreich

Ein selbst gemachter Smoothie aus Banane (120 g), Orangensaft (200 ml) und griechischem Joghurt (100 g) hat etwa 295 kcal – so viel wie ein kleines Mittagessen. Das ist keine schlechte Mahlzeit, aber eben eine Mahlzeit, kein Getränk zum Essen. Erfassen Sie ihn als Rezept mit Zutaten und speichern Sie ihn, damit er nächstes Mal mit einem Tippen drin ist.

Und Light-Getränke?

Getränke mit Süßstoffen haben praktisch null Kalorien; der Wechsel von normaler Limonade zur „Zero“-Variante erleichtert also ein Defizit. Die WHO hat 2023 jedoch davon abgeraten, Süßstoffe als Mittel zur langfristigen Gewichtskontrolle einzusetzen, weil ein langfristiger Nutzen nicht überzeugend belegt ist. Wasser, Mineralwasser, Tee und Kaffee ohne Zucker bleiben die beste Wahl.

So vergessen Sie Getränke nicht

Getränk zusammen mit der Mahlzeit erfassen – Frühstück und Saft, Mittagessen und Limonade.
Kaffee als eigene Mahlzeit speichern („mein Latte“: Milch + Zucker) – ein Tippen genügt.
Auf die Milliliter achten: ein Glas zu Hause fasst oft 300 ml, nicht 200.
Zucker und Sirup im Kaffee zählen: ein Teelöffel Zucker (4 g) hat etwa 15 kcal.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat ein Glas Orangensaft?

Orangensaft hat etwa 46 kcal pro 100 ml, ein Glas mit 250 ml also rund 120 kcal.

Haben Smoothies viele Kalorien?

Das hängt von den Zutaten ab. Ein Smoothie aus Banane, Saft und griechischem Joghurt hat etwa 295 kcal – ähnlich wie eine kleine Mahlzeit. Erfassen Sie ihn als Mahlzeit, nicht als Getränk.

Zählen die Kalorien im Kaffee?

Schwarzer Kaffee hat praktisch null Kalorien. Milch, Sahne, Zucker und Sirup bringen Kalorien – ein Latte mit Vollmilch und zwei Teelöffeln Zucker hat etwa 185 kcal.

Quellen

Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information für gesunde Erwachsene und keine medizinische Beratung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, eine Essstörung haben oder hatten oder eine therapeutische Ernährung brauchen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.